Phòng chống tiểu đường bằng phương pháp đi bộ

Đi bộ là phương pháp phù hợp với các bệnh nhân tiểu đường. Giúp giảm bớt các cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt đồng thời làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

Các cơ bắp là nơi tích đường quan trọng trong cơ thể. Nhưng khi khả năng hấp thụ đường của chúng kém, thì lượng đường trong máu sẽ tăng cao bất thường, gây tổn hại cho mạch máu, động mạch và các cơ quan trong cơ thể. Các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành điều trị bệnh tiểu đường đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân rằng: ” Cách phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả, cần có lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn hợp lý (tăng chất xơ, giảm bớt chất béo và bột đường). Bên cạnh đó cần luyện tập thể lực thường xuyên, kiểm soát cân nặng hợp lý”.

Đi bộ được xem là một hình thức vận động đơn giản giúp người đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn. Giúp cholesterol tốt cao hơn và cholesterol xấu thấp đi. Giảm biến chứng tiểu đường nhất là bệnh tim mạch và đột quỵ. Đi bộ cũng giúp bạn giảm béo và duy trì cân nặng, thể lực dai sức. Giúp bệnh nhân đái tháo đường ngủ ngon, giảm ức chế và thư giãn.

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội tiểu đường Mỹ cho thấy, ngay cả những người béo phì cũng có thể giảm được 70% nguy cơ phát bệnh tiểu đường nếu họ biết cách giảm được 5% trọng lượng cơ thể.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra một ít thời gian để tập luyện đều đặn vào buổi sáng và buổi tối tổng cộng 150 phút mỗi tuần, không nên ngưng luyện tập 2 ngày liên tiếp. Ở người cao tuổi có thể chia bài tập đi bộ ra nhiều lần trong ngày, mỗi lần trung bình từ 10 đến 15 phút. Như thế sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời, giúp làm giảm được 80% nguy cơ bị tiểu đường.

Với bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường thường có các triệu chứng hoa mắt, tay chân tê, đi lại khó khăn hơn và rất thường gặp ở lứa tuổi từ 45 trở lên. Vấn đề tập chạy bộ ở ngoài đường hay trong công viên sẽ không an toàn cho người bệnh, nhất là với không khí ô nhiễm khói bụi như hiện nay sẽ làm cho bệnh tình của bệnh nhân càng tăng cao và rất dễ xảy ra tai nạn nếu không thể quan sát kĩ. Vì thế phương pháp chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ điện sẽ tốt hơn cho việc điều trị và kiểm soát lượng insuline trong máu. Với những người béo phì thì máy chạy bộ cũng là một thiết bị hữu ích rất nhiều trong việc giảm cân.

Ngày nay, những chiếc máy chạy bộ đa năng có thể thiết lập các chương trình tập luyện mặc định giúp người tập kiểm soát thời gian, tốc độ và nhịp tim theo phác đồ điều trị của bác sĩ. Vì thế có thể an tâm tập luyện mà không sợ nguy hiểm.

Nguyên tắc cần chú ý khi chạy bộ

– Chọn hình thức chạy phù hợp với thể trạng cơ thể.

– Nên thảo luận với bác sĩ để có được phương pháp hợp lý

– Nên tập cùng với một người bạn để khuyến khích nâng đỡ nhau

– Khi bắt đầu tập chỉ tập ít thời gian khoảng 15 phút, rồi sau đó tăng dần tới 30- 60 phút

– Mang theo thực phẩm dành cho người tiểu đường để phòng khi đường trong máu xuống quá thấp

– Uống nhiều nước trong khi và sau khi tập.

Bạn có thể xem thêm:

ghế tập tạ

xà đơn treo tường