Hướng dẫn cách cải thiện hệ tim mạch bằng máy tập thể dục

Đạp xe trên may tap the duc tại nhà hay ngoài công viên không chỉ tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai và phát triển hệ xương mà còn rất tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch với những người lớn tuổi.

Cũng giống như môn đạp xe ngoài trời, xe đạp tập tại nhà không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch mà còn tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp cũng như sự phát triển của hệ xương. Chúng còn giúp tăng chiều cao ở trẻ vị thành niên, khi xương đang trong giai đoạn dài ra.

– Đạp xe trong nhà là bài tập lý tưởng giúp cải thiện hệ thống tim mạch và phổi, nó làm cho hệ thống tim mạch của người tập làm việc hiệu quả hơn. Bởi đi xe đạp những chuyển động vòng tròn nhịp nhàng của đôi chân kết hợp cơ chế kéo đẩy của tay cầm giúp đẩy mạnh lưu thông máu và làm tăng tốc độ trao đổi oxi trong máu hơn gấp 2 đến 2,5 lần, giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này được tăng cả về chất và về lượng, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch. Như vậy, tim mạch và tuần hoàn máu cũng được cải thiện hơn.

– Ngoài lợi ích cho tim thì đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao, là những yếu tố rất có lợi cho tim mạch bởi tim thường đi đôi với mạch. Những người mắc bệnh tim mạch thường lo lắng về việc tái phát các sự cố như co thắt ngực, hoặc rối loạn nhịp tim trong quá trình tập nhưng với máy tập thể dục trong nhà thì điều đó rất khó xảy ra. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải để đạp xe hàng ngày là có thể giảm thiểu tình trạng huyết áp cao và tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.

– Việc đạp xe tại nhà còn có thể giúp cải thiện tinh thần. Kiểu vận động vừa phải này có thể kích thích cơ thể tiết ra môt loại hóc môn tên là endorphin β giúp con người thoát khỏi những lo lắng  căng thẳng thay vào tinh thần luôn vui vẻ và hứng khởi, điều này rất tốt cho tim của bạn.

– Hầu hết các dòng xe đạp tập thể dục đều hỗ trợ đồng hồ cảm biến hiển thị thông số về nhịp tim và tốc độ đạp cho phép người tập có thể theo dõi sát sao tính trạng sức khỏe của mình để điều chỉnh mức độ nặng nhẹ của núm kháng lực cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân. Đồng thời có thể kiểm soát được nhịp tim của cơ thể một cách chính xác nhất.

Cách tập luyện để tăng cường hệ tim mạch

– Với người bình thường, cải thiện hệ tim mạch là điều không quá khó, thường xuyên tập luyện và tăng dần cường độ để vừa giúp trái tim khỏe mạnh và rất tốt cho sức khỏe.

– Với những người đang mắc bệnh tim mạch, trước khi tập luyện cần được sự tư vấn từ bác sĩ và tập luyện phải thận trọng hơn. Bởi nếu tập không đúng cách có thể gây ra tai biến rất nguy hiểm.

Bên cạnh việc đi xe đạp bạn cũng có thể chạy bộ, nhưng trước khi chạy phải tham khảo qua ý kiến của bác sĩ xem tình hình sức khỏe hiện tại có cho phép bạn chạy hay không và chạy như thế nào để đem đến kết quả tốt. Tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện là một hình thức chạy bộ an toàn và hiệu quả.

>>>>> Xem thêm:

mở phòng tập gym